Wie man in 30 Tagen einen perfekten Bikini-Körper macht
Wie bekomme ich schnell einen perfekten Bikini-Body? Es ist ein einzigartiger Leitfaden, der den Lesern hilft zu verstehen, warum sie sich eine Bikinifigur wünschen.
Wenn Sie der Gedanke, einen Badeanzug zu tragen, daran hindert, ins Wasser zu gehen, sind Sie nicht allein. Und Sie müssen sich nicht davor fürchten. Sie können Ihren Strandkörper schnell bekommen, und es muss keine lästige Pflicht sein.
Wenn es darum geht, eine perfekte Bikini-Figur zu bekommen, egal, ob Sie eine vielbeschäftigte Mutter sind oder sich einfach nur auf die Bikini-Saison vorbereiten möchten, erfahren Sie hier, wie Sie schnell eine Bikini-Figur bekommen.
Setzen Sie sich Ziele, um einen perfekten Bikini-Körper aufzubauen
So soll es sein. Bevor Sie sich in den neuesten Diät- oder Trainingstrend stürzen, denken Sie daran, dass diese persönliche Reise Ihnen helfen soll, gut auszusehen und sich gut zu fühlen, wenn die Badesaison vor der Tür steht.
Wenn Sie sich mit anderen vergleichen, leidet Ihr Selbstvertrauen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie erreichen können, und machen Sie Fortschritte in Richtung dieser Ziele. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Ziele erreicht zu haben, belohnen Sie sich.
Verpflichten Sie sich zu einem Ganzkörpertraining
Machen Sie ein Ganzkörpertraining. Bewegung ist der Schlüssel zu einem Körper, den Sie im Badeanzug lieben. Wir helfen Ihnen dabei, Ihren Körper auf den Badeanzug-Body vorzubereiten.
Obwohl es wichtig ist, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, ist dies nicht der einzige Bereich Ihres Körpers, der im Bikini zur Geltung kommt. Um die perfekte Bikiniform zu erreichen, ist Cardio-Training auf vielfältige Weise unerlässlich. Krafttraining – viele Trainingseinheiten, die sich ausschließlich auf den Aufbau Ihrer Rumpfmuskulatur konzentrieren.
Ein Cardio-Training ist notwendig, aber ein Training, das Krafttraining beinhaltet, ist ebenso wichtig. Cardio, kurz für Herz-Kreislauf, trainiert oft mehrere Teile Ihres Körpers gleichzeitig.
Es gibt viele Möglichkeiten, ein Cardio-Training zu beginnen. Sie können zu Hause Jump Squats machen, an einem Zumba-Kurs teilnehmen oder sich für einen Indoor-Cycling-Kurs anmelden. Jede Art von Cardio-Training ist eine ausgezeichnete Wahl.
Arme: Wenn Sie einen Badeanzug tragen, ist es wichtig, Ihre straffen Arme zur Schau zu stellen. Sie können Ihre Arme trainieren und im Fitnessstudio oder zu Hause mit Hanteln und Geräten trainieren. Sie können auch Liegestütze machen, um Ihre Arme zu stärken.
Sie denken vielleicht, dass Laufen, Radfahren oder Schwimmen für Sie nicht möglich sind, aber das ist es! Diese Art von Training trainiert auf natürliche Weise die Beine, aber Sie können auch gezielte Übungen zu Hause durchführen, um Ihre Beine wirklich zu verbessern.
Kniebeugen und Ausfallschritte sind einfache, aber effektive Optionen. Sie können sogar Wiederholungen machen, während Sie fernsehen. Rumpfübungen beanspruchen alle Muskeln in Ihrem Kernbereich und verbessern Ihre Körperhaltung. Machen Sie diese Übungen als Teil Ihres regulären Trainingsprogramms.
Das Training der Rumpfmuskulatur ist entscheidend für eine gute Haltung und Balance. Ein starker Rumpf hilft Ihnen, die richtige Haltung beizubehalten und das Gleichgewicht beim Heben, Tragen oder Bewegen von Gegenständen zu verbessern. Die Übungen können Sie ohne spezielle Ausrüstung direkt bei Ihnen zu Hause durchführen.
Zu den effektiven Rumpfübungen gehören Planks, Sit-ups und Beinheben. Sie können auch intensivere Rumpfübungen wie Yoga und Pilates ausprobieren. Wenn Sie auf der Suche nach etwas mehr Spannung sind, können Sie auch einige tolle, kernintensive Trainingsformen ausprobieren.
Finden Sie einen Trainingsplan, der zu Ihnen passt
Finden Sie ein Fitnessprogramm, das zu Ihnen passt. Fitness muss nicht jede freie Minute Ihres Lebens in Anspruch nehmen. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Trainingsplan zu Ihrem Lebensstil passt.
Unterschiedliche Menschen trainieren gerne zu unterschiedlichen Tageszeiten. Manche bevorzugen das Training am Morgen, andere am Abend, und manche machen es lieber in der Mittagspause
Mischen Sie die Zeiten. Wenn Sie eine Trainingszeit haben, halten Sie sich daran, aber lassen Sie die Zeit nicht der einzige Faktor sein, wenn Sie auswählen, was Sie tun möchten.
1. Es ist wichtig, dass Sie offen bleiben und neue Dinge ausprobieren. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Ihrem Körper dabei zu helfen, seine Form zu bewahren. Es kann Ihnen auch helfen, mit Stress umzugehen, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre Energie zu steigern und Ihnen zu helfen, nachts besser zu schlafen. Darüber hinaus senkt regelmäßige Bewegung nachweislich das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Diabetes und viele Krebsarten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, motiviert zu bleiben, finden Sie hier 10 Möglichkeiten, mit Ihrer Fitnessroutine auf dem richtigen Weg zu bleiben.
2. Planen Sie im Voraus Das scheint gesunder Menschenverstand zu sein, aber wenn Sie Ihr Fitnessprogramm nicht im Voraus geplant haben, könnte es ein großes Problem sein. Sie müssen sicherstellen, dass Sie wissen, wann Sie trainieren, wie lange es dauern wird und wo Sie sein werden. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie zu spät nach Hause kommen oder dass Ihnen die Zeit für Ihr Training ausgeht.
3. Nehmen Sie sich Zeit Wir alle möchten bei einem Training fit sein und können entmutigt sein, wenn es nicht klappt.
Finden Sie Ihr Idealgewicht Um schnell eine Bikinifigur zu erreichen, müssen Sie zunächst Ihr Idealgewicht kennen. Ihr Idealgewicht ist das Gewicht, das sich für Sie richtig anfühlt. Sie haben vielleicht andere Frauen gesehen, die scheinbar das ganze Jahr über in einen Bikini passen, aber Sie tun es einfach nicht. Was ist also Ihrer Meinung nach Ihr Idealgewicht? Für viele Frauen ist ihr Idealgewicht die Zahl auf der Waage, an der sie seit Jahren festhalten. Aber wenn Sie eine vielbeschäftigte Mutter sind, möchten Sie vielleicht nicht jede Woche gewogen werden. Stattdessen möchten Sie möglicherweise Ihr Idealgewicht anhand Ihres aktuellen Gesundheitszustands ermitteln. Der beste Weg, Ihr Idealgewicht zu finden, besteht darin, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu verfolgen. Laut der Mayo Clinic liegt die ideale tägliche Kalorienaufnahme bei etwa 1.500 Kalorien. Wenn Sie weniger als diese Menge zu sich nehmen, ist es an der Zeit, Ihrer Ernährung Kalorien hinzuzufügen.
Machen Sie einige Änderungen in Ihrer Ernährung
Es gibt viele Frauen, die bei Diäten und Sport zu Extremen greifen. Aber um fit für die Badesaison zu sein, bedeutet das nicht, dass Sie auf alle Ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen.
Um Ihre Abnehm- und Fitnessziele zu erreichen, sollten Sie auf verarbeitete Lebensmittel verzichten. Sie sind voller Konservierungsstoffe und zugesetztem Zucker und Natrium.
Einige verarbeitete Lebensmittel sind nicht gerade gesund, aber es gibt Möglichkeiten, sie gesund zu machen und in Ihren Ernährungsplan zu integrieren. Hier sind einige Lebensmittel, die es wert sein könnte, vermieden zu werden.
Wein ist viel gesünder als Bier. Es hat weniger Kalorien, enthält weniger Zucker und enthält entzündungshemmende Polyphenole und das Antioxidans Resveratrol.
Auf das Bier sollten Sie ganz verzichten und sich stattdessen für ein Glas Rotwein entscheiden. Ein Glas Rotwein hat weniger Kalorien als Bier und, was noch wichtiger ist, es ist auch mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden.
Machen Sie Protein zu Ihrem besten Freund! Sie müssen nicht auf Nahrungsmittel verzichten, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Ihnen dabei helfen, einen starken und gesunden Körper aufzubauen und zu erhalten.
Gesunde Proteine wie Eier, Nüsse, Fisch und Joghurt sind eine gute Ergänzung zu jeder gesunden Ernährung. Sie sind vielseitig einsetzbar und können zu einer Vielzahl von Rezepten hinzugefügt werden, sodass Sie viele Möglichkeiten haben, Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten.
Ihre Bikini-Diät muss nicht langweilig sein. Lernen Sie, grüne Lebensmittel zu lieben! Grünes Gemüse steckt voller Nährstoffe wie lebenswichtiger Vitamine und Ballaststoffe und hilft außerdem dabei, Ihren Appetit zu kontrollieren, sodass Sie am Ende nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen.
Fügen Sie Ihrer Ernährung etwas Spinat und Grünkohl hinzu. Wenn Sie keine Salate mögen, machen Sie daraus einen Smoothie.
Genügend Schlaf bekommen
Als frischgebackener Elternteil kann es schwierig sein, ausreichend Schlaf zu bekommen. Es macht nicht nur mürrisch, Schlafmangel ist auch mit einer Gewichtszunahme verbunden. Wenn Sie müde sind, verspüren Sie eher ein Verlangen nach zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln.
Studien zeigen, dass man wahrscheinlich überhaupt nicht trainieren kann, wenn man müde ist. Möglicherweise verspüren Sie sogar ein Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln, die Sie meiden würden, wenn Sie sich ausgeruht fühlen würden.
Sie sind energiegeladener und greifen seltener zum Smartphone. Wenn Sie Ihr Leben gesünder gestalten, sich mehr bewegen und mehr Gemüse essen möchten, versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan aufzustellen.
1.Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie diese Tipps:
2. Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche
3. Meditieren
4. Mach etwas Yoga oder Dehnübungen
5. Schauen Sie sich eine leichte Komödie an
6. Spiele ein entspannendes Videospiel
7. Ein Buch lesen
8. Hören Sie beruhigende Musik
9. Trink Kamillentee
10. Mach etwas tiefes Atmen
11. Zünde einige Kerzen an
12. Gehe früh ins Bett
13. Vermeiden Sie am Nachmittag Nickerchen
14. Trinken Sie vor dem Schlafengehen reichlich Wasser
15. Benutze dein Bett nur zum Schlafen
16. Halten Sie den Raum kühl und dunkel
17. Schalten Sie das Telefon aus
18. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Milch oder einen kleinen Snack
19. Probieren Sie einen kalorienarmen Snack für die Nacht aus
20. Trinken Sie warme Milch
21. Eine heiße Dusche nehmen
22. Versuchen Sie es mit Melatonin
23. Mach dir eine entspannende Massage
24. Iss einen gesunden Snack vor dem Schlafengehen
25. Mach eine entspannende Yogasitzung
26. Nehmen Sie ein Bad mit ätherischem Lavendelöl
27. Machen Sie Atemübungen
28. Versuchen Sie, einer geführten Meditation zuzuhören
29. Lies eine Kindergeschichte vor
30. Stellen Sie einen Wecker ein
31. Schau eine Komödie
32. Spiele ein entspannendes Videospiel
33. Gehe früh ins Bett
34. Vermeiden Sie am Nachmittag Nickerchen
35. Probieren Sie einen kalorienarmen Snack für die Nacht aus
Trink VIEL Wasser
Wasser ist das Beste für Ihren Körper und auch ein hervorragendes natürliches Reinigungsmittel für Ihre Haut. Wenn Sie genug trinken, werden Sie schnell merken, dass sich Ihre Haut sauber und straff anfühlt und Sie das ganze Übergewicht durch den Verzehr von zu viel Pizza und Eis verloren haben.
Wir wussten, dass wir Wasser lieben! Eine gute Möglichkeit, Ihre Haut gesund und schön zu halten, ist viel Wasser zu trinken. Dies hilft nicht nur, Abfallstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen und Ihr Hautbild zu verbessern, sondern kann auch dazu beitragen, Ihr Gewicht niedrig zu halten.
Geh schwimmen
Wenn Sie ein tolles Ganzkörpertraining absolvieren möchten, ohne Ihre Knochen und Gelenke zu stark zu belasten, schwimmen Sie. Schwimmen ist eines der besten Workouts für fast jeden Teil Ihres Körpers, von den Schultern bis zu den Waden. Schwimmen ist ein großartiges Ganzkörpertraining, das Ihre Knochen und Gelenke nicht zu sehr belastet.
Schwimmen ist ein tolles Ganzkörpertraining, das Ihre Knochen und Gelenke nicht zu sehr belastet. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu steigern und Kalorien zu verbrennen! Schwimmen ist ein tolles Ganzkörpertraining, das Ihre Knochen und Gelenke nicht zu sehr belastet. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu steigern und Kalorien zu verbrennen!
Planen Sie Ihre Routine.
Der Stoffwechsel Ihres Körpers verändert sich mit zunehmendem Alter, aber das bedeutet nicht, dass er langsamer werden muss. Die Einhaltung eines gesunden Ernährungs- und Trainingsplans ist ein sicherer Weg, dies zu erreichen. Wenn Sie es so machen, halten Sie sich an den Plan. „Die 40 Möglichkeiten, nach 40 neue Gewohnheiten zu entwickeln“ ist eine gute Grundlage, um eine Routine festzuhalten. Wenn es Ihnen schwerfällt, Gewicht zu verlieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es könnte ein Grundproblem vorliegen, das zu einer Gewichtszunahme führt. „Wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.“ Es könnte ein Grundproblem vorliegen, das zu einer Gewichtszunahme führt.
Protein in jeder Mahlzeit.
15 Proteine in jeder Mahlzeit. Wenn Sie den schlanksten Strandkörper aufbauen möchten, ist Protein der wichtigste Nährstoff. Es hilft beim Aufbau von Muskelfasern, was Ihre Regeneration nach dem Training beschleunigt und Ihnen die notwendige Energie liefert.
Sie sollten viel weißes Hühnchenfleisch (es hat weniger Fett als dunkles Fleisch) und Rotlachs (es ist reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren) essen. Huhn ist eine großartige Proteinquelle und essentielle Nährstoffe, während Lachs reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren ist. Beide Lebensmittel beschleunigen Ihre Erholung nach dem Training und geben Ihnen die Energie, die Sie für die Fortsetzung Ihres Trainings benötigen. Lachs ist eine hochwertige Proteinquelle und essentielle Nährstoffe, einschließlich Omega-3-Fettsäuren. Lachs ist eine großartige Quelle für Protein und essentielle Nährstoffe, einschließlich Omega-3-Fettsäuren. Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Selen, Vitamin D und Protein.
Vergiss nicht die Gewichte.
Wie können Sie Ihren Bizeps in kürzerer Zeit vergrößern? Sie müssen einem Plan folgen, der es Ihnen ermöglicht, regelmäßig zu trainieren. Ergebnisse sind, was sie sind, keine Ausreden, nur Ergebnisse. Wenn Sie wie ein Sportler trainieren möchten, müssen Sie einem Plan folgen, der für Sie funktioniert.
Der Plan wurde von einem professionellen Trainer entwickelt und soll sicherstellen, dass Sie mit Ihrem Training maximale Ergebnisse erzielen. Es ist kein langfristiger Plan, sondern ein kurzfristiger Plan, aber er wird für Sie funktionieren, wenn Sie ihn gewissenhaft befolgen. Er wird „Der Bizeps-Blaster-Plan“ genannt, weil er darauf ausgelegt ist, Ihnen in kürzester Zeit den größtmöglichen Nutzen zu verschaffen. Sie können diesen Plan als Ergänzung zu Ihrem aktuellen Trainingsprogramm oder als Komplettplan befolgen, der alle Ihre Bizeps-Trainingsbedürfnisse abdeckt.