WIE MAN INTELLIGENTE FITNESSZIELE SETZT

Was sind deine Ziele? Möchten Sie abnehmen? Stärker werden? Gesünder sein? Oder möchten Sie sich einfach nur besser fühlen? Das Setzen von Fitnesszielen ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu werden und sich auf Ihr Fitnessprogramm zu konzentrieren. Außerdem ist es hilfreich, einen Spielplan zu haben. Wenn Sie jedoch nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier einige Schritte, die Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Ihre Ziele sein sollten.

Setzen Sie sich realistische Fitnessziele. Stellen Sie bei der Festlegung von Zielen sicher, dass diese erreichbar sind. Das Ziel, täglich 30 Minuten zu Fuß zu gehen, bringt Ihnen nicht viel, wenn Sie jeweils nur 15 Minuten laufen. Das Setzen unrealistischer Ziele kann nicht nur Ihren Fortschritt beeinträchtigen, sondern auch dazu führen, dass Sie Ihre Bemühungen sabotieren und aufgeben

Wie man SMARTe Fitnessziele setzt 

Wenn Sie sich die falschen Ziele setzen, kann es sein, dass Sie Ihren Fortschritt einschränken und nicht Ihr volles Potenzial ausschöpfen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ziele SMART halten, das heißt: spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah.

Um fit zu werden, müssen Sie an der Verbesserung dreier verschiedener Komponenten arbeiten: Kraft, Ausdauer und Technik. Das SMART-Framework hilft Ihnen, realistischere, erreichbare Ziele zu schaffen, indem es das Ziel in fünf Teile aufteilt: Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Relevant und Zeitgebunden.

Seien Sie konkret – definieren Sie Ihr Ziel klar

Das Ziel, fit zu werden, ist zu weit gefasst. Ich könnte laufen, joggen oder einen Marathon laufen. Ich muss genauer sein. Wenn ich abnehmen möchte, muss ich meinem Arzt sagen können, was mein Ziel ist. Ich muss meinem Arzt sagen können, wie hoch mein Gewicht sein sollte und wie hoch mein BMI sein sollte. Mein Ziel muss konkret sein.

Hier ein Beispiel: „Ich möchte fit sein, weil ich einen gesunden Lebensstil führen möchte.“ Dieses Ziel ist zu weit gefasst und bietet Ihnen keinen klaren Weg zum Erfolg.

Ein Ziel ist ein fokussierter Wunsch, ein Ziel, ein Traum oder ein Plan, etwas zu erreichen. Es ist ein Ziel, das Sie anstreben können. Das Wort Ziel kommt vom altfranzösischen Wort „goûter“, was „schmecken“ bedeutet. Das Ziel ist die Belohnung am Ende der Reise.

Mache deine Ziele messbar

Ein häufiger Fehler besteht darin, sich Ziele zu setzen, die so weit außerhalb der Reichweite liegen, dass man gar nicht erst damit anfängt. So etwas wird Sie davon abhalten, Ihr Ziel jemals zu erreichen!

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Am häufigsten wird gezählt, wie viele Sie schaffen. Eine andere Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen, besteht darin, aufzuzeichnen, wie viele Sie in einer bestimmten Zeit schaffen.

Sie könnten auch ein Tagebuch darüber führen, wie viele Sie geschafft haben. Das Verfolgen Ihrer Fortschritte kann Sie motivieren, Ihre Fitness weiter zu verbessern.

Ihre Ziele müssen erreichbar sein

Ich habe mir das ehrgeizige Ziel gesetzt, mit 40 einen Marathon zu laufen. Ich weiß, dass das unrealistisch ist, aber ich möchte sehen, ob ich es schaffe. Ich möchte 26 Meilen laufen, was ungefähr einem Marathon entspricht, aber ich bin realistisch genug, um zu wissen, dass ich in zwei Wochen keinen Marathon laufen kann.

Indem Sie Ihr größeres Ziel in kleinere, besser erreichbare Ziele aufteilen, geben Sie sich die Möglichkeit, sich auf den Erfolg vorzubereiten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Sie zu motivieren und sich auf das zu konzentrieren, was Sie erreichen möchten.

Ziele sollten zeitlich festgelegt sein

Mein Ziel ist es, bis Ende 2023 100 Pfund abzunehmen. Ich habe mir zum Ziel gesetzt, Gewicht zu verlieren, und ich möchte es bis Ende des Jahres erreichen. Ich lege mir einen Zeitplan fest und möchte sicherstellen, dass ich einen Plan habe, um dorthin zu gelangen. Ich habe alle Dinge aufgeschrieben, die ich tun muss, und verfolge jeden Tag meine Fortschritte.

Wissen Sie, wie die Leute sagen: Wenn man nicht plant, plant man auch zu scheitern? Nun, ich habe eine andere Meinung zu diesem Sprichwort. Wenn Sie kein Ziel und keinen Zeitplan festlegen, wird es nicht passieren. Ich weiß, das klingt klischeehaft, aber es ist wahr. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, müssen Sie sich ein Ziel und einen Zeitplan festlegen.

Erreichbar

Wenn Sie in kurzer Zeit abnehmen möchten, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Wenn Sie Marathonläufer werden wollen, müssen Sie jahrelang hart arbeiten, bevor Sie irgendwelche Ergebnisse sehen. Und wenn Sie malen lernen möchten, müssen Sie jeden Tag lange üben, bevor Sie sich sicher genug fühlen, Ihre Bilder zur Schau zu stellen.

Es gibt keine genaue Anzahl der Wochen oder Monate, die Sie trainieren müssen, um Ergebnisse zu sehen. Ihr Körper ist einzigartig, daher hat jeder Mensch einen anderen Zeitrahmen für Erholung, Training und Fortschritte. Ich würde mindestens 4–6 Monate konsequentes Training und 6–8 Wochen hartes Training empfehlen, bevor Sie erste Ergebnisse bemerken.

Möglicherweise müssen Sie Ihre Ziele im Laufe der Zeit anpassen. Es ist keine gute Idee, sich ein unrealistisches Ziel zu setzen, sondern ein realistisches. Wenn Sie beispielsweise schon seit Jahren abnehmen möchten, aber nie etwas daran geändert haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einige Anpassungen vorzunehmen.

Wenn Sie sich auf einen Misserfolg einstellen, werden Sie nie etwas erreichen. Wenn Sie sich auf Erfolg einstellen, werden Sie enttäuscht sein. In meinem Programm zeige ich Ihnen, wie Sie erreichbare Ziele setzen, die zum Erfolg führen.

Tipps zur Eigenverantwortlichkeit

Wenn Sie etwas erreichen wollen, müssen Sie für Ihr Handeln Verantwortung übernehmen. Egal, ob Sie an einem Gemälde arbeiten, Ihr unordentliches Atelier aufräumen oder eine neue Fähigkeit erlernen, Sie müssen Verantwortung übernehmen. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, müssen Sie einen Aktionsplan festlegen, um es zu erreichen.

Verantwortlichkeit ist einfach der Prozess, bei dem Sie Ihren Fortschritt anhand Ihres Plans messen. Wenn Sie beispielsweise das Ziel haben, jeden Tag zu malen, sollten Sie Ihren Fortschritt messen, indem Sie jeden Tag malen.

Das Geheimnis dahinter ist einfach: Verantwortung. Wenn Sie jemanden haben, der Sie auf dem Laufenden hält, werden Sie Ihre Ziele eher erreichen.

Tägliche Checkliste

Eine tägliche Checkliste hilft Ihnen, den Überblick zu behalten. Es ist wichtig, konzentriert zu bleiben und weiterzumachen. Eine tägliche Checkliste hilft Ihnen, den Überblick zu behalten.

Langsam und stetig gewinnt das Rennen

Es gibt keine schnelle Lösung für Ihre Fitness, aber es ist auch kein harter Weg. Es ist ein langsamer und stetiger Prozess, der Hingabe, Geduld und Zeit erfordert.

Deshalb ist es wichtig zu verstehen, dass Sie sich nicht dazu zwingen können, etwas zu erreichen, was Sie wollen. Ihr Körper muss mit der Zeit wachsen und sich weiterentwickeln.

Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Zeit und Mühe investieren.

Sei mit Gleichgesinnten

Viele Menschen haben eine negative Einstellung zum Fitnessstudio. Sie fühlen sich von den Geräten eingeschüchtert, machen sich Sorgen darüber, was andere denken werden, wenn sie sie trainieren sehen, oder sie denken, dass sie nicht gut genug sind, um im Fitnessstudio zu trainieren. Allerdings verbringen viele von uns die meiste Zeit zu Hause. Wenn wir alleine sind, müssen wir uns keine Gedanken darüber machen, was andere denken.

Wenn Sie ein gesunder Mensch werden wollen, müssen Sie auf sich selbst, Ihre Gesundheit und Ihren Körper achten. Wenn Sie trainieren, um Ihren Körper zu verbessern, möchten Sie sich auch gesund ernähren. Sie müssen darauf achten, dass Sie weder zu viel noch zu wenig essen. Sie sollten außerdem ausreichend Wasser trinken. Ihr Körper muss hydriert bleiben, damit er richtig funktionieren kann. Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie sich auch ausreichend ausruhen.