CÓMO ESTABLECER METAS DE FITNESS INTELIGENTES
¿Cuáles son tus metas? ¿Quieres perder peso? ¿Vuélvete más fuerte? ¿Ser más saludable? ¿O tal vez simplemente quieres sentirte mejor contigo mismo? Establecer objetivos de acondicionamiento físico es una excelente manera de motivarse y concentrarse en su rutina de ejercicios, y también es útil tener un plan de acción. Pero si no está seguro de por dónde empezar, aquí hay algunos pasos que debe seguir y que le ayudarán a determinar cuáles deberían ser sus objetivos.
Establezca objetivos de fitness realistas. Al establecer objetivos, asegúrese de que sean alcanzables. Intentar caminar 30 minutos al día no te servirá de mucho si solo caminas 15 minutos a la vez. Establecer objetivos poco realistas no sólo puede descarrilar tu progreso, sino que también puede hacer que sabotees tus esfuerzos y dejes de hacerlo.
Cómo establecer objetivos de fitness SMART
Si estableces el tipo de objetivos equivocados, podrías terminar limitando tu progreso y no alcanzando tu máximo potencial. Es importante mantener sus objetivos INTELIGENTES, lo que significa: Específicos, Medibles, Alcanzables, Realistas y Oportunos.
Para estar más en forma, es necesario trabajar para mejorar tres componentes diferentes: fuerza, resistencia y técnica. El marco SMART le ayuda a crear objetivos más realistas y alcanzables al dividir el objetivo en cinco partes: específico, mensurable, alcanzable, relevante y con plazos determinados.
Sea específico: defina claramente su objetivo
El objetivo que quiero ponerme en forma es demasiado amplio. Podría salir a correr, trotar o hacer una maratón. Necesito ser más específico. Si quiero perder peso, necesito poder decirle a mi médico cuál es mi objetivo. Necesito poder decirle a mi médico cuál debería ser mi peso y cuál debería ser mi IMC. Mi objetivo debe ser específico.
He aquí un ejemplo: "Quiero estar en forma porque quiero llevar un estilo de vida saludable". Este objetivo es demasiado amplio y no le proporciona un camino claro hacia el éxito.
Una meta es un deseo enfocado, una meta, un sueño o un plan para lograr algo. Es un objetivo por el que puedes esforzarte. La palabra meta proviene de la antigua palabra francesa "goûter" que significa "probar". La meta es la recompensa al final del viaje.
Haz que tus objetivos sean medibles
Un error común es establecer metas que están tan fuera de alcance que ni siquiera se pueden empezar. ¡Este es el tipo de cosas que te impedirán alcanzar tu objetivo!
Hay varias formas de realizar un seguimiento de su progreso. Lo más común es contar cuántos puedes hacer. Otra forma de seguir tu progreso es registrar cuántos puedes hacer en un período de tiempo determinado.
También puedes llevar un diario de cuántos has podido hacer. El seguimiento de su progreso puede ayudarle a motivarse a seguir mejorando su estado físico.
Tus metas deben ser alcanzables
Me he fijado el ambicioso objetivo de correr un maratón a los 40 años. Sé que no es realista, pero quiero ver si puedo hacerlo. Quiero correr 26 millas, que es aproximadamente un maratón, pero soy lo suficientemente realista como para saber que no puedo correr un maratón en dos semanas.
Al dividir su objetivo más importante en objetivos más pequeños y alcanzables, se brinda la oportunidad de prepararse para el éxito. Esta es una excelente manera de motivarte y mantenerte enfocado en lo que quieres lograr.
Los objetivos deben ser específicos en cuanto al tiempo
Mi objetivo es perder 100 libras para finales de 2023. Me he fijado el objetivo de perder peso y quiero lograrlo para finales de año. Estoy estableciendo un cronograma para mí y quiero asegurarme de tener un plan para llegar allí. He anotado todas las cosas que necesito hacer y sigo mi progreso todos los días.
¿Sabes que la gente dice que si no planificas, planeas fracasar? Bueno, tengo una opinión diferente sobre ese dicho. Si no estableces una meta y un cronograma, no sucederá. Sé que esto suena cliché, pero es verdad. Si quieres perder peso, por ejemplo, tienes que fijarte un objetivo y un cronograma.
Alcanzable
Si quieres perder peso en un corto período de tiempo, necesitarás consumir menos calorías de las que quemas. Si quieres convertirte en un corredor de maratón, tendrás que trabajar muy duro durante años antes de ver algún tipo de resultado. Y si quieres aprender a pintar, tendrás que practicar todos los días durante mucho tiempo antes de sentirte lo suficientemente seguro como para exhibir tus pinturas.
No hay un número exacto de semanas o meses que necesitas entrenar para ver resultados. Tu cuerpo es único, por lo que cada persona tendrá un marco de tiempo diferente para la recuperación, el entrenamiento y el progreso. Recomendaría al menos de 4 a 6 meses de entrenamiento constante y de 6 a 8 semanas de entrenamiento intenso antes de empezar a notar los resultados.
Es posible que deba ajustar sus objetivos a medida que avanza. No es buena idea fijarse un objetivo poco realista, sino más bien realista. Por ejemplo, si lleva años queriendo perder peso pero nunca ha hecho ningún cambio, probablemente sea el momento de hacer algunos ajustes.
Si te preparas para el fracaso, nunca lograrás nada. Si se prepara para el éxito, se sentirá decepcionado. En mi programa, te enseño cómo establecer metas alcanzables que te llevarán al éxito.
Consejos para mantenerte responsable
Si quieres lograr algo, debes ser responsable de tus acciones. Ya sea que estés trabajando en una pintura, limpiando tu desordenado estudio o aprendiendo una nueva habilidad, debes responsabilizarte. Cuando estableces una meta, debes establecer un plan de acción para poder completarla.
La rendición de cuentas es simplemente el proceso de medir su progreso con respecto a su plan. Por ejemplo, si tienes el objetivo de pintar todos los días, entonces debes medir tu progreso pintando todos los días.
El secreto para esto es simple: responsabilidad. Si tiene a alguien que lo mantenga encaminado, será más probable que logre sus objetivos.
Lista de verificación diaria
Una lista de verificación diaria le ayudará a mantener el rumbo. Es importante mantenerse concentrado y seguir avanzando. Una lista de verificación diaria lo ayudará a mantener el rumbo.
Poco a poco se gana la carrera
No existe una solución rápida para estar en forma, pero tampoco es un viaje difícil. Es un proceso lento y constante que requiere dedicación, paciencia y tiempo.
Por eso es importante comprender que no puedes obligarte a lograr algo que deseas. Tu cuerpo tiene que crecer y evolucionar con el tiempo.
Para lograr los resultados que desea, debe dedicar tiempo y esfuerzo.
Estar con personas afines
Mucha gente tiene una percepción negativa del gimnasio. Se sienten intimidados por el equipo, les preocupa lo que pensarán los demás si los ven hacer ejercicio o piensan que no son lo suficientemente buenos para hacer ejercicio en el gimnasio. Sin embargo, muchos de nosotros pasamos la mayor parte del tiempo en casa. Cuando estamos solos, no tenemos que preocuparnos por lo que piensen los demás.
Si quieres convertirte en una persona sana, debes cuidar de ti mismo, de tu salud y de tu cuerpo. Si estás haciendo ejercicio para mejorar tu cuerpo, también querrás comer alimentos saludables. Deberá asegurarse de no comer demasiado ni demasiado poco. También querrás beber suficiente agua. Tu cuerpo necesita mantenerse hidratado para poder funcionar correctamente. Si hace ejercicio, también necesitará descansar mucho.