Comment avoir un corps sain et ajusté en seulement 30 jours

L'expression « corps ajusté » est souvent utilisée pour désigner un certain nombre d'activités, comme perdre du poids, se tonifier ou devenir plus fort, mais ce défi va bien au-delà de la simple façon dont

C'est un effort d'un mois pour améliorer votre santé, votre bonheur et votre qualité de vie.

en apportant de petits changements à votre alimentation, à votre routine de remise en forme et à votre état d'esprit. Il y a beaucoup de choses à penser et nous savons qu’il est facile de tomber du wagon. Mais ce défi vous aidera à créer les habitudes et les routines qui vous remettront sur la bonne voie et vous y maintiendront. Et rappelez-vous : il s’agit avant tout de prendre un engagement envers vous-même et votre santé, alors ne vous découragez pas si vous faites une erreur de temps en temps. La première étape pour changer votre santé est de vous y engager. Alors rejoignez-nous dans ce mois de défis et commençons !

Avoir pour mission d'obtenir un corps en forme

Le premier jour de cette formation, vous apprendrez à construire les bases de ce que vous souhaitez accomplir au cours du mois prochain. Si vous voulez améliorer votre santé, vous devez l’écrire. Il y a des choses qui ne concernent pas l’apparence et qui devraient être répertoriées. Avez-vous besoin de plus d’énergie, d’un sommeil plus profond, d’une meilleure immunité et de muscles plus forts ? Notez trois objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre. Lorsque vous faites quelque chose qui n’est peut-être pas agréable, il est important de maintenir une motivation élevée.

"La personne moyenne considère les objectifs comme des choses importantes", explique le Dr David Keller, psychologue clinicien à Manhattan. "Ce que j'essaie de comprendre, c'est le fait qu'ils peuvent être n'importe quoi." Un objectif que vous ne voyez pas se réaliser ne fonctionnera pas, parce que vous pensez trop petit. Cela peut être aussi simple que perdre du poids ou devenir un meilleur auditeur. Quoi qu'il en soit, cela devrait être quelque chose que vous aimeriez faire et qui vous permettrait de vous sentir bien dans votre peau. Une fois que vous avez écrit vos objectifs, réfléchissez à la manière dont vous pouvez les réaliser. Le Dr Keller vous donne un autre conseil : vous devez savoir comment vous allez atteindre votre objectif. Si vous voulez perdre du poids, que faudra-t-il pour y parvenir ? Que devrez-vous faire pour y arriver ? "Lorsque vous essayez d'atteindre un objectif, vous devez savoir comment vous allez y parvenir", explique le Dr Keller. "Si vous avez une idée de la façon dont vous allez y parvenir, mais que vous ne savez pas comment vous allez y parvenir, alors vous vous préparez simplement à l'échec.

Considérez l'échelle

Avant de vous lancer dans votre parcours de perte de poids, il est important de vérifier vos émotions. Il y a des gens qui considèrent le poids comme une donnée. Ils voudront peut-être intervenir plus souvent si tel est le cas. Si l’idée de monter sur la balance vous rend anxieux, ce n’est peut-être pas une bonne idée. Ce sur quoi vous devriez vous concentrer est ce sur quoi vous vous sentez. Vous pouvez perdre du poids en portant des vêtements qui vous conviennent. Il est important de prêter attention à la façon dont vos vêtements vous vont plutôt qu’à un numéro.

N'attendez pas qu'il soit trop tard ! Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne prenez probablement pas soin de votre santé et de votre bien-être. Vous savez que vous devriez le faire, mais cela ne semble jamais arriver. Cependant, le moment est venu de commencer à prendre soin de vous. Votre corps ne fera qu’empirer si vous ne faites rien. Commencez dès aujourd'hui ! Il est très important de manger des aliments sains. Une alimentation riche en fruits, légumes, viandes maigres et poisson vous aidera à rester en bonne santé et à perdre du poids. Vous avez peut-être entendu dire que vous devriez manger cinq à six petits repas par jour, mais ce n’est pas toujours vrai. Il est important de manger toutes les trois à quatre heures. Cela garantira que votre taux de sucre dans le sang reste stable. Si vous êtes un homme qui souhaite perdre du poids, vous devez vous assurer de boire suffisamment d’eau. L'eau aide votre corps à métaboliser les graisses, vous devez donc en boire au moins huit verres par jour. Essayez de boire de l'eau plutôt que des sodas ou des jus de fruits. Cela vous empêchera de prendre du poids.

Soyez enthousiaste à l'idée de devenir actif

Trouvez une activité que vous aimez et intégrez-la à votre routine quotidienne. Réglez une minuterie sur 30 minutes et allez-y. Si vous envisagez d'être actif, pourquoi ne pas en faire quelque chose d'amusant, comme jouer au tennis, danser, courir ou faire du roller ? Vous n’avez pas besoin de le considérer comme un exercice, car cela vous donnera un regain d’énergie indispensable.

1. Ajoutez de la variété à votre routine d’exercice. Changez votre routine d’exercice et essayez quelque chose de nouveau. Si vous faites toujours les mêmes choses, il est temps de mélanger les choses. Essayez une autre forme de cardio, comme la randonnée, la natation ou le jogging. Ou changez votre entraînement en modifiant l'ordre dans lequel vous faites les différents exercices. Par exemple, faites d'abord des flexions de jambes, puis des pressions sur la poitrine et enfin des extensions de triceps.

2. Assurez-vous de vous reposer suffisamment. Vous êtes peut-être fatigué après une longue journée de travail, mais cela ne signifie pas que vous devez sauter votre période de repos nocturne. En fait, le repos est très important car il donne à votre corps la possibilité de se réparer.

Trouver l'équilibre dans la cuisine

Il existe de nombreuses façons de s’assurer que vous mangez la bonne quantité de nourriture, même s’il n’existe aucune règle sur la façon de manger. La quantité de nourriture que vous consommez doit être déterminée par votre poids corporel. Manger quand on a faim et s’arrêter quand on est rassasié est une façon d’être en bonne santé. Une autre consiste à manger uniquement lorsque vous avez physiquement faim.

Si vous mangez quand vous n'avez pas faim, vous risquez de trop manger et de trop manger. Manger lorsque vous avez physiquement faim signifie que vous ne serez pas aussi susceptible de trop manger, car vous devrez attendre d'avoir physiquement faim pour manger. L'American Diabetes Association recommande à la plupart des personnes atteintes de diabète d'avoir une alimentation saine et de faire régulièrement de l'exercice. Une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids. Manger des repas et des collations régulièrement vous évitera d’avoir faim et de faire de mauvais choix alimentaires. L'exercice régulier peut vous aider à gérer votre glycémie et à rester en bonne santé. Cela aide également à garder votre poids sous contrôle. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité que vous devriez manger, parlez-en à votre médecin ou à un diététiste nutritionniste agréé.

Consacrez du temps à votre cœur

Des muscles centraux forts peuvent être utilisés pour améliorer la posture, prévenir les maux de dos et favoriser une bonne respiration. Aujourd’hui, c’est le jour pour commencer les variations de planches de chien d’oiseau. Si vous souhaitez changer de côté, commencez en position planche, puis tendez un bras et l’autre jambe. De chaque côté, effectuez dix répétitions.

Variations de planches Bird Dog Ajoutez un haltère à l'exercice. Tenez l'haltère dans votre main et effectuez des chiens d'oiseaux à un bras. Effectuez cinq répétitions de chaque côté, puis passez à l’autre bras. Tenez une barre ou un haltère avec vos mains face à face. Étendez vos bras vers le haut et devant vous. Ensuite, amenez l'haltère contre votre poitrine et abaissez-le jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Pincez vos omoplates, soulevez vos hanches et ramenez le poids à la position de départ. Effectuez huit répétitions de chaque côté.

Échanger du beurre contre de l'avocat

Les avocats sont bons pour la santé à bien des égards. Ils protègent votre cœur, aident votre corps à métaboliser le sucre et améliorent la circulation. Vous ne le saviez peut-être pas, mais les avocats sont délicieux et satisfaisants. Au lieu de la farine blanche, vous pouvez l’utiliser comme alternative pour augmenter votre consommation de grains entiers sains. Remplacez chaque cuillère à soupe de beurre par 1/4 tasse d'avocats

Les avocats sont également une excellente source de potassium, nécessaire à la régulation de la tension artérielle. Vous pouvez les manger crus ou les ajouter à des smoothies. Les avocats sont excellents pour perdre du poids. Une étude publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry a révélé que l'extrait d'avocat est bénéfique pour la gestion du poids. L’étude a montré que l’extrait d’avocat peut réduire la masse grasse chez la souris. Il réduit également l’accumulation de graisse dans le foie. L’extrait d’avocat pourrait être utilisé comme traitement naturel contre l’obésité. Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées, bénéfiques pour votre cœur. Selon une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, les graisses monoinsaturées peuvent abaisser la tension artérielle. L’étude montre qu’une alimentation riche en avocat pourrait réduire la tension artérielle.

Améliorez votre jeu de légumes

Les légumes ne représentent qu’environ cinq de vos calories quotidiennes. Il y a de nombreux avantages à manger des légumes. Ils sont riches en nutriments comme les antioxydants et les phytonutriments, ils aident à garder votre Aujourd'hui, mangez une portion supplémentaire de légumes avec du houmous, des légumes rôtis au four, des légumes cuits dans de l'EVOO ou une salade assaisonnée d'huile d'olive extra vierge. Commencez par penser aux légumes. Ils constituent une excellente base pour la planification des repas : pensez-y, puis commencez à réfléchir à la façon de les préparer.

les plus intéressants. J'adore les légumes et j'essaie toujours de les incorporer à mes repas. J'utilise souvent des légumes surgelés pour préparer des sautés. J'aime utiliser des tomates fraîches dans les salades. J'adore le goût du chou frisé dans les soupes et les ragoûts. J'utilise des carottes comme plat d'accompagnement ou je les mélange à mes flocons d'avoine. Voici quelques autres idées faciles à intégrer à votre alimentation : Tomates J'aime utiliser des tomates rôties dans les plats de pâtes. Ajoutez une boîte de tomates en dés, du basilic et du parmesan râpé. Vous pouvez également les ajouter aux soupes. Essayez d'utiliser une soupe aux tomates et au basilic pour un déjeuner ou un dîner rapide. Betteraves J'adore les betteraves ! C'est une façon saine d'obtenir votre dose quotidienne de vitamine C. Faites-les rôtir avec du sel et du poivre, et ils constituent un excellent plat d'accompagnement avec des côtelettes de porc, du poulet grillé ou du poisson. Aubergine C'est un autre légume qui est excellent dans les sautés et les salades. C’est aussi un excellent substitut aux courgettes dans les lasagnes.

Exercez-vous au bon moment pour vous

Transpirer après le réveil est un bon moyen de préparer votre corps à affronter la journée. Quelle que soit la quantité d’exercice que vous faites, écoutez votre corps et assurez-vous de ne pas faire d’exercice lorsque vous êtes le plus fatigué afin d’être moins susceptible de vous laisser aller.

Vous ne pouvez pas tout faire. Vous ne pouvez pas faire tout ce que vous voulez. Vos objectifs et vos priorités détermineront ce que vous allez faire. Vous devez choisir vos batailles. Si votre objectif principal est de perdre du poids, ne vous lancez pas dans un passe-temps coûteux qui demande beaucoup d’argent. Si votre objectif principal est de dormir davantage, ne sortez pas avec des amis tous les soirs.

Sortez dehors

Passer du temps dans la nature est un très bon moyen de favoriser la santé et le bien-être. L'exposition à la nature nous aide à vivre une vie plus saine. Des études montrent que les personnes vivant dans des environnements proches de la nature, comme les parcs et les espaces verts, présentent des taux de diabète et de maladies cardiaques plus faibles. Cela prolonge également la durée du sommeil et améliore les possibilités d'activité physique et de socialisation. Quelle que soit l’activité à laquelle vous décidez de participer, sortez et bougez.

Il s'agit d'une conversation sponsorisée écrite par moi au nom des marques participantes. Les opinions et le texte sont tous les miens. Il y a quelque chose dans l’odeur du printemps qui peut me rendre nostalgique des temps plus simples. Avec le réchauffement climatique et l’éclosion des fleurs, je commence à réfléchir à la façon dont je voulais planifier mes vacances de printemps. C’est le moment idéal pour partir à l’aventure ou aller dans un endroit amusant entre amis ou en famille. Lors de la planification de votre prochain voyage, voici quelques conseils à garder à l’esprit lors du choix d’une destination : Soyez flexible. Il y a quelques années, j'étais dans un avion en direction de Cabo San Lucas, au Mexique. Lors de notre escale à Dallas, je souhaitais manger dans un restaurant avec une jolie vue. Malheureusement, il n'y avait pas de restaurants avec vue car c'était un samedi soir. Après une recherche rapide en ligne, j'ai trouvé un restaurant appelé Pampano's qui possédait un bar sur le toit surplombant la ville. J'ai décidé de faire une réservation pour cette nuit-là et de voir si nous pouvions y trouver une table.

Prenez une pause chocolat noir

Achetez du stock de chocolat noir. Il a été démontré que c'est une friandise savoureuse qui diminue les niveaux d'hormones de stress, abaisse la tension artérielle, améliore la circulation, stimule l'activité cérébrale et déclenche un sentiment d'euphorie similaire au sentiment d'être amoureux. Sortez du bureau pendant quelques minutes et prenez le temps de vraiment vous détendre. Faites quelques étapes supplémentaires ou prenez peut-être une tasse de thé avant de retourner au travail.

Bien manger. Un corps sain est un corps heureux, alors mangez bien pour vous sentir bien. Vous pouvez commencer par réduire votre consommation de caféine, d’alcool et de sucre, qui sont tous liés au stress. Vous pourriez également envisager de remplacer les aliments transformés par des produits frais, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses de haute qualité. Si vous souhaitez vous faire plaisir, optez pour une friandise riche en nutriments au lieu de sodas sucrés ou d'un sac de chips.

Exercice régulier. Dormir suffisamment est important, mais c'est également la clé de votre bien-être général. L'exercice libère des endorphines, qui sont les analgésiques naturels du corps, et augmente les niveaux de sérotonine, ce qui vous aide à vous sentir plus détendu et plus heureux. De plus, l’exercice améliore les fonctions cérébrales, augmente la concentration et réduit les niveaux d’hormones de stress.

Avoir un fou rire

C’est toujours bien d’essayer de rire un peu plus souvent. Vous devez faire une pause dans tout votre travail pour pouvoir vous détendre et profiter des vidéos de chats les plus drôles que vous ayez vues. Rire rend vraiment votre corps heureux ! Le rire augmente les niveaux de l'hormone sérotonine, qui soutient le fonctionnement du système immunitaire, améliore l'énergie et il existe une variété d'aliments qui aident à maintenir une glycémie saine et une santé globale.

Certains aliments courants comprennent les grains entiers, les légumes riches en fibres, les protéines maigres et les édulcorants naturels. Le moyen le plus efficace de maintenir le poids est de perdre seulement 5 % de votre poids corporel en un an. Cela représente environ 4½ livres pour une personne de 200 livres. Et si vous avez beaucoup de poids à perdre, vous devrez vous assurer de manger moins et de faire plus d’exercice. Pour commencer, consultez ces conseils sur la façon de perdre du poids. Le cancer est la deuxième cause de décès aux États-Unis ; selon l'American Cancer Society, environ 1,6 million de personnes recevront un diagnostic de cancer cette année. Bien qu'il existe des moyens de prévenir certains cancers, comme le vaccin contre le VPH, il n'existe pas de pilule ou de supplément pour prévenir le cancer. "Il n'y a rien de tel que d'avoir cette petite plaque de l'American Cancer Society indiquant 'Vous allez bien'. C'est très réconfortant", déclare le Dr.