COMMENT FIXER DES OBJECTIFS DE REMISE EN FORME INTELLIGENTS

Quels sont vos objectifs? Voulez vous perdre du poids? Devenir plus fort? Être en meilleure santé ? Ou peut-être voulez-vous simplement vous sentir mieux dans votre peau ? Fixer des objectifs de remise en forme est un excellent moyen de se motiver et de rester concentré sur votre routine de remise en forme. Il est également utile d'avoir un plan d'action. Mais si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques étapes à suivre qui vous aideront à déterminer quels devraient être vos objectifs.

Fixez-vous des objectifs de mise en forme réalistes. Lorsque vous fixez des objectifs, assurez-vous qu’ils sont réalisables. Vouloir marcher 30 minutes par jour ne vous apportera pas grand-chose si vous ne marchez que 15 minutes à la fois. Fixer des objectifs irréalistes peut non seulement faire dérailler vos progrès, mais aussi vous amener à saboter vos efforts et à arrêter.

Comment définir des objectifs de remise en forme SMART 

Si vous vous fixez de mauvais types d’objectifs, vous pourriez finir par limiter vos progrès et ne pas atteindre votre plein potentiel. Il est important de garder vos objectifs SMART, ce qui signifie : spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns.

Afin de devenir plus en forme, vous devez travailler sur l’amélioration de trois éléments différents : la force, l’endurance et la technique. Le cadre SMART vous aide à créer des objectifs plus réalistes et réalisables en décomposant l'objectif en cinq parties : spécifique, mesurable, atteignable, pertinent et limité dans le temps.

Soyez précis  : définissez clairement votre objectif

L’objectif que je souhaite me mettre en forme est trop large. Je pourrais aller courir, faire du jogging ou un marathon. Je dois être plus précis. Si je veux perdre du poids, je dois pouvoir dire à mon médecin quel est mon objectif. Je dois pouvoir dire à mon médecin quel devrait être mon poids et quel devrait être mon IMC. Mon objectif doit être précis.

Voici un exemple : « Je veux être en forme parce que je veux mener une vie saine. » Cet objectif est trop large et ne vous fournit pas de chemin clair vers le succès.

Un objectif est un désir ciblé, un but, un rêve ou un plan pour réaliser quelque chose. C’est un objectif vers lequel vous pouvez tendre. Le mot but vient du vieux mot français « goûter » qui signifie « goûter ». Le but est la récompense à la fin du voyage.

Rendez vos objectifs mesurables

Une erreur courante consiste à se fixer des objectifs tellement hors de portée que vous ne pourrez même pas les atteindre. C’est le genre de chose qui vous empêchera d’atteindre votre objectif !

Il existe plusieurs façons de suivre vos progrès. Le plus courant est de compter combien vous pouvez en faire. Une autre façon de suivre vos progrès consiste à enregistrer combien vous pouvez en faire dans un certain laps de temps.

Vous pouvez également tenir un journal du nombre de choses que vous avez réussi à faire. Suivre vos progrès peut vous motiver à continuer à améliorer votre condition physique.

Vos objectifs doivent être réalisables

Je me suis fixé un objectif ambitieux : courir un marathon à 40 ans. Je sais que c'est irréaliste, mais je veux voir si j'y arriverai. Je veux courir 26 milles, ce qui équivaut à environ un marathon, mais je suis suffisamment réaliste pour savoir que je ne peux pas courir un marathon en deux semaines.

En décomposant votre objectif principal en objectifs plus petits et plus réalisables, vous vous donnez la possibilité de vous préparer au succès. C’est un excellent moyen de vous motiver et de rester concentré sur ce que vous voulez accomplir.

Les objectifs doivent être spécifiques dans le temps

Mon objectif est de perdre 100 livres d'ici la fin de 2023. Je me suis fixé un objectif de perdre du poids et je veux l'atteindre d'ici la fin de l'année. Je me fixe un calendrier et je veux m'assurer d'avoir un plan en place pour y arriver. J'ai écrit toutes les choses que je dois faire et je suis mes progrès chaque jour.

Vous savez comment les gens disent que si vous ne parvenez pas à planifier, vous prévoyez d'échouer ? Eh bien, j'ai une vision différente de ce dicton. Si vous ne fixez pas d’objectif et de calendrier, cela n’arrivera pas. Je sais que cela semble cliché, mais c'est vrai. Si vous souhaitez perdre du poids, par exemple, vous devez vous fixer un objectif et un calendrier.

Accessible

Si vous souhaitez perdre du poids en peu de temps, vous devrez consommer moins de calories que vous n’en brûlez. Si vous voulez devenir marathonien, vous devrez travailler très dur pendant des années avant de voir un quelconque résultat. Et si vous voulez apprendre à peindre, vous devrez vous entraîner tous les jours pendant une longue période avant de vous sentir suffisamment en confiance pour exposer vos peintures.

Il n’y a pas de nombre exact de semaines ou de mois pendant lesquels vous devez vous entraîner pour obtenir des résultats. Votre corps est unique, chaque personne aura donc un calendrier différent pour la récupération, l'entraînement et le progrès. Je recommanderais au moins 4 à 6 mois d’entraînement constant et 6 à 8 semaines d’entraînement intensif avant de commencer à remarquer des résultats.

Vous devrez peut-être ajuster vos objectifs à mesure que vous progressez. Ce n’est pas une bonne idée de se fixer un objectif irréaliste, mais plutôt réaliste. Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids depuis des années mais que vous n’avez jamais apporté de changements, il est probablement temps de faire quelques ajustements.

Si vous vous préparez à l’échec, vous n’obtiendrez jamais rien. Si vous vous préparez au succès, vous serez déçu. Dans mon programme, je vous apprends à fixer des objectifs réalisables qui mèneront au succès.

Conseils pour vous tenir responsable

Si vous voulez réaliser quelque chose, vous devez être responsable de vos actes. Que vous travailliez sur un tableau, nettoyiez votre studio en désordre ou appreniez une nouvelle compétence, vous devez vous tenir responsable. Lorsque vous fixez un objectif, vous devez définir un plan d’action afin de l’atteindre.

La responsabilité est simplement le processus de mesure de vos progrès par rapport à votre plan. Par exemple, si vous avez pour objectif de peindre tous les jours, vous devriez alors mesurer vos progrès en peignant chaque jour.

Le secret est simple : la responsabilité. Si vous avez quelqu'un pour vous garder sur la bonne voie, vous aurez plus de chances d'atteindre vos objectifs.

Liste de contrôle quotidienne

Une liste de contrôle quotidienne vous aidera à rester sur la bonne voie. Il est important de rester concentré et de continuer à avancer. Une liste de contrôle quotidienne vous aidera à rester sur la bonne voie.

Doucement mais sûrement, on gagne la course

Il n’existe pas de solution miracle pour se mettre en forme, mais ce n’est pas non plus un voyage difficile. C'est un processus lent et régulier qui demande du dévouement, de la patience et du temps.

C’est pourquoi il est important de comprendre que vous ne pouvez pas vous forcer à réaliser quelque chose que vous souhaitez. Votre corps doit grandir et évoluer avec le temps.

Afin d’obtenir les résultats souhaités, vous devez y consacrer du temps et des efforts.

Être avec des personnes qui partagent les mêmes idées

Beaucoup de gens ont une perception négative de la salle de sport. Ils se sentent intimidés par l’équipement, s’inquiètent de ce que les autres penseront s’ils les voient s’entraîner ou pensent qu’ils ne sont pas assez bons pour faire de l’exercice au gymnase. Cependant, beaucoup d’entre nous passent la plupart de leur temps à la maison. Lorsque nous sommes seuls, nous n’avons pas à nous soucier de ce que pensent les autres.

Si vous voulez devenir une personne en bonne santé, vous devez prendre soin de vous, de votre santé et de votre corps. Si vous vous entraînez pour améliorer votre corps, vous souhaiterez également manger des aliments sains. Vous devrez veiller à ne pas manger trop ou pas assez. Vous voudrez également boire suffisamment d’eau. Votre corps a besoin de rester hydraté pour pouvoir fonctionner correctement. Si vous faites de l’exercice, vous aurez également besoin de beaucoup de repos.