Come rendere un bikini un corpo perfetto in 30 giorni

Come ottenere un corpo perfetto in bikini velocemente? è una guida unica che aiuta i lettori a capire perché vogliono ottenere un corpo bikini.

Se l'idea di indossare un costume da bagno ti impedisce di entrare in acqua, non sei solo. E non devi temerlo. Puoi ottenere il tuo corpo da spiaggia velocemente e non deve essere un lavoro ingrato.

Quando si tratta di ottenere un corpo in bikini perfetto, che tu sia una mamma impegnata o semplicemente stia cercando di prepararsi per la stagione dei bikini, ecco come ottenere un corpo in bikini velocemente.

Stabilisci obiettivi per costruire un corpo perfetto per il bikini

Ecco come dovrebbe essere. Prima di iniziare a lanciarti nell'ultima mania della dieta o dell'esercizio fisico, ricorda che questo viaggio personale dovrebbe aiutarti ad apparire e sentirti al meglio quando arriva la stagione dei costumi da bagno.

Quando ti confronti con gli altri, la tua fiducia ne risente. Concentrati su ciò che puoi realizzare e fai progressi verso tali obiettivi. Quando ritieni di aver raggiunto i tuoi obiettivi, premiati.

Impegnati in un allenamento completo del corpo

Impegnati in un allenamento per tutto il corpo. L'esercizio fisico è la chiave per avere un corpo che ami in costume da bagno. Ti aiuteremo a preparare il tuo corpo per avere un corpo da costume da bagno.

Anche se allenare gli addominali è importante, non è l'unica zona del corpo che verrà messa in mostra in bikini. Per creare la perfetta forma del bikini, è essenziale l'allenamento cardio in vari modi. Allenamento per la forza: molti allenamenti incentrati esclusivamente sullo sviluppo del core.

È necessario un allenamento cardio, ma è altrettanto importante un allenamento che includa un allenamento per la forza. Cardio, abbreviazione di cardiovascolare, spesso fa funzionare più parti del corpo contemporaneamente.

Esistono molti modi per iniziare un allenamento cardio. Puoi fare jump squat a casa, partecipare a un corso di Zumba o iscriverti a un corso di ciclismo indoor. Qualsiasi tipo di allenamento cardio è una scelta eccellente.

Braccia: quando indossi un costume da bagno, è importante mostrare le braccia toniche. Puoi tonificare le braccia e allenarti in palestra o a casa utilizzando pesi e macchine libere. Puoi anche fare delle flessioni per tonificare le braccia.

Potresti pensare che correre, andare in bicicletta o nuotare non sia possibile per te, ma lo è! Questi tipi di allenamenti fanno allenare le gambe in modo naturale, ma puoi anche eseguire esercizi mirati a casa per fare davvero la differenza per le tue gambe.

Squat e affondi sono opzioni semplici ma efficaci. Puoi fare ripetizioni anche mentre guardi la TV. Gli esercizi per il core fanno lavorare tutti i muscoli dell'area centrale e miglioreranno la postura. Esegui questi esercizi come parte della tua normale routine di allenamento.

L’allenamento del core è fondamentale per una buona postura ed equilibrio. Un core forte ti aiuterà a mantenere una postura corretta e a migliorare l'equilibrio durante il sollevamento, il trasporto o lo spostamento di oggetti. Gli esercizi che puoi fare direttamente a casa tua senza attrezzature speciali.

Alcuni esercizi efficaci per il core includono plank, sit-up e sollevamenti delle gambe. Puoi anche provare esercizi di base più intensi come yoga e pilates. Se stai cercando un po' più di eccitazione, ci sono anche alcune fantastiche forme di esercizio intensivo da provare.

Trova un programma di esercizi adatto a te

Trova una routine di fitness adatta a te. Il fitness non deve occupare ogni momento libero della tua vita. Assicurati solo che il tuo programma di esercizi si adatti al tuo stile di vita.

A persone diverse piace allenarsi in momenti diversi della giornata. Alcuni preferiscono gli allenamenti mattutini, altri quelli serali e altri ancora preferiscono farli durante l'ora di pranzo

Mescolare i tempi. Se hai un orario per l'allenamento, rispettalo, ma non lasciare che il tempo sia l'unico fattore quando scegli cosa fare.

1. È importante mantenere la mente aperta e provare cose nuove. L’esercizio fisico è uno dei modi migliori per aiutare il tuo corpo a mantenere la sua forma. Può anche aiutarti a gestire lo stress, migliorare il tuo umore, aumentare la tua energia e aiutarti a dormire meglio la notte. Oltre a ciò, è stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare riduce il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete e molti tipi di cancro. Se hai difficoltà a rimanere motivato, ecco 10 modi per rimanere in linea con la tua routine di fitness.

2. Pianifica in anticipo Sembra buon senso, ma se non hai pianificato in anticipo la tua routine di fitness, potrebbe essere un grosso problema. Devi assicurarti di sapere a che ora ti allenerai, quanto tempo ci vorrà e dove sarai. In questo modo non dovrai preoccuparti di tornare a casa tardi o di non avere più tempo per andare all'allenamento.

3. Prenditi il ​​tuo tempo Tutti desideriamo inserirci in un allenamento e possiamo scoraggiarci se ciò non avviene.

Trova il tuo peso ideale Per ottenere velocemente un corpo bikini, devi prima sapere qual è il tuo peso ideale. Il tuo peso ideale è il peso che ritieni giusto per te. Potresti aver visto altre donne che sembrano adattarsi a un bikini tutto l'anno, ma semplicemente non è così. Allora, quale pensi sia il tuo peso ideale? Per molte donne, il peso ideale è il numero sulla bilancia a cui sono rimaste bloccate per anni. Ma se sei una mamma impegnata, potresti non voler pesarti ogni settimana. Invece, potresti voler scoprire il tuo peso ideale in base alle tue attuali condizioni di salute. Il modo migliore per trovare il tuo peso ideale è monitorare l'apporto calorico giornaliero. Secondo la Mayo Clinic, l’apporto calorico giornaliero ideale è di circa 1.500 calorie. Se consumi meno di questa quantità, è ora di iniziare ad aggiungere calorie alla tua dieta.

Apporta alcune modifiche alla tua dieta

Ci sono molte donne che arrivano agli estremi con la dieta e l'esercizio fisico. Ma mettersi in forma per la stagione dei costumi da bagno non significa dover eliminare tutti i tuoi cibi preferiti.

Dovresti eliminare gli alimenti trasformati per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e fitness. Sono pieni di conservanti e zuccheri aggiunti e sodio.

Alcuni alimenti trasformati non sono esattamente salutari, ma esistono modi per renderli sani e inserirli nella tua dieta. Ecco alcuni prodotti alimentari che potrebbe valere la pena evitare.

Il vino è molto più salutare della birra. Ha meno calorie, non contiene tanti zuccheri e contiene polifenoli antinfiammatori e resveratrolo antiossidante.

Dovresti evitare completamente le birre e optare invece per un bicchiere di vino rosso. Un bicchiere di vino rosso ha meno calorie della birra e, cosa ancora più importante, è anche collegato a un ridotto rischio di obesità.

Rendi le proteine ​​le tue migliori amiche! Non devi eliminare il cibo, ma devi assicurarti di aggiungere il giusto tipo di cibo che ti aiuterà a costruire e mantenere un corpo forte e sano.

Le proteine ​​sane come uova, noci, pesce e yogurt sono una buona aggiunta a qualsiasi dieta sana. Sono versatili e possono essere aggiunti a una varietà di ricette, quindi hai molte opzioni per preparare i tuoi pasti.

La tua dieta per la stagione bikini non deve essere noiosa. Impara ad amare i cibi verdi! Le verdure verdi sono ricche di sostanze nutritive come vitamine essenziali e fibre e aiutano anche a controllare l'appetito, quindi non finisci per mangiare più calorie del necessario.

Aggiungi un po' di spinaci e cavoli alla tua dieta. Se non ti piacciono le insalate, prepara un frullato.

 Dormi abbondantemente

Come nuovo genitore, può essere difficile dormire a sufficienza. Non solo ti rende scontroso, ma la mancanza di sonno è collegata all’aumento di peso. Quando sei stanco hai maggiori probabilità di desiderare cibi zuccherati e grassi.

Gli studi dimostrano che se sei stanco, probabilmente non riuscirai ad allenarti affatto. Potresti anche desiderare il tipo di cibi malsani che eviteresti se ti sentissi riposato.

Sarai più energico e avrai meno probabilità di prendere in mano il tuo smartphone. Se vuoi cambiare la tua vita in una direzione più sana, fare più esercizio fisico e mangiare più verdure, prova a stabilire un programma di sonno regolare.

1.Se hai difficoltà ad addormentarti, prova questi suggerimenti:

2. Fare un bagno caldo o una doccia

3. Meditare

4. Fai dello yoga o degli esercizi di stretching

5. Guarda una commedia leggera

6. Gioca a un videogioco rilassante

7. Leggi un libro

8. Ascolta musica rilassante

9. Bere tè alla camomilla

10. Fai qualche respiro profondo

11. Accendi delle candele

12. Andare a letto presto

13. Evita i riposini pomeridiani

14. Bevi abbondante acqua prima di andare a letto

15. Utilizza il tuo letto solo per dormire

16. Mantieni la stanza fresca e buia

17. Spegni il telefono

18. Prendi un bicchiere di latte o un piccolo spuntino prima di andare a letto

19. Prova uno spuntino a basso contenuto calorico di notte

20. Bere latte caldo

21. Fare una doccia calda

22. Prova a prendere melatonina

23. Fatti un massaggio rilassante

24. Mangia uno spuntino sano prima di andare a letto

25. Fare una sessione di yoga rilassante

26. Fai un bagno con olio essenziale di lavanda

27. Fai alcuni esercizi di respirazione

28. Prova ad ascoltare una meditazione guidata

29. Leggi una storia per bambini

30. Imposta una sveglia

31. Guarda una commedia

32. Gioca a un videogioco rilassante

33. Andare a letto presto

34. Evita i riposini pomeridiani

35. Prova uno spuntino a basso contenuto calorico di notte

Bevi MOLTA acqua

L’acqua è la cosa migliore per il tuo corpo ed è anche un eccellente detergente naturale per la tua pelle. Se bevi abbastanza, noterai presto che la tua pelle sarà pulita, tesa e che avrai perso tutto il peso extra dovuto al consumo di troppa pizza e gelato.

Sapevamo di amare l'acqua! Un ottimo modo per mantenere la pelle sana e avere un aspetto migliore è bere molta acqua. Questo non solo ti aiuterà a eliminare le scorie dal tuo corpo e a migliorare la tua carnagione, ma può anche aiutarti a mantenere basso il peso.

Andare a fare un bagno

Se desideri un ottimo allenamento per tutto il corpo senza sforzare troppo le ossa e le articolazioni, nuota. Il nuoto è uno dei migliori allenamenti per quasi ogni parte del corpo, dalle spalle ai polpacci "" Il nuoto è un ottimo allenamento per tutto il corpo che non mette a dura prova ossa e articolazioni..

Il nuoto è un ottimo allenamento per tutto il corpo che non mette a dura prova ossa e articolazioni. Inoltre, è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie! Il nuoto è un ottimo allenamento per tutto il corpo che non mette a dura prova ossa e articolazioni. Inoltre, è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie!

Pianifica la tua routine.

Il metabolismo del tuo corpo cambia con l'età, ma ciò non significa che debba rallentare. Mantenere una dieta sana e un programma di esercizi sotto controllo è un modo sicuro per farlo. Rimarrai fedele al piano se lo fai in questo modo. I 40 modi per sviluppare nuove abitudini dopo i 40 anni sono un buon manuale per stabilire una routine. Se hai difficoltà a perdere peso, dovresti parlare con il tuo medico. Potrebbe esserci un problema di fondo che ti fa aumentare di peso.  "" Se hai difficoltà a perdere peso, parla con il tuo medico. Potrebbe esserci un problema di fondo che ti fa aumentare di peso.

Proteine in ogni pasto.

15 proteine ​​in ogni pasto. Se stai cercando di costruire il corpo più magro da spiaggia, le proteine ​​sono il nutriente più importante. Aiuta a costruire la fibra muscolare, che aumenta il recupero post-allenamento e ti dà l'energia essenziale.

Dovresti mangiare molta carne di pollo bianca (ha meno grassi della carne scura) e salmone rosso (è ricco di Omega-3 salutari per il cuore). Il pollo è un’ottima fonte di proteine ​​e nutrienti essenziali, mentre il salmone è ricco di Omega-3 salutari per il cuore. Entrambi gli alimenti ti aiuteranno ad accelerare il recupero post-allenamento e ti daranno l'energia necessaria per continuare l'allenamento. Il salmone è una fonte di alta qualità di proteine ​​e nutrienti essenziali, inclusi gli Omega-3. Il salmone è un’ottima fonte di proteine ​​e nutrienti essenziali, inclusi gli Omega-3. Il salmone è un’ottima fonte di selenio, vitamina D e proteine.

Non dimenticare i pesi.

Come aumentare le dimensioni del tuo bicipite in meno tempo? Devi seguire un piano che ti permetta di allenarti con regolarità. I risultati sono quello che sono, nessuna scusa, solo risultati. Se vuoi allenarti come un atleta, devi seguire un piano che funzioni per te.

Il piano è stato sviluppato da un allenatore professionista ed è progettato per garantire che tu ottenga i massimi risultati dai tuoi allenamenti. Non è un piano a lungo termine, è un piano a breve termine, ma funzionerà per te se lo segui religiosamente. Si chiama “The Bicep Blaster Plan” perché è pensato per darti il ​​massimo beneficio nel più breve tempo possibile. Puoi seguire questo piano come supplemento alla tua attuale routine di allenamento o come piano completo che si prenderà cura di tutte le tue esigenze di allenamento per i bicipiti.