COME IMPOSTARE OBIETTIVI SMART DI FITNESS
Quali sono i tuoi obiettivi? Vuoi perdere peso? Diventa più forte? Essere più sano? O forse vuoi semplicemente sentirti meglio con te stesso? Stabilire obiettivi di fitness è un ottimo modo per motivarsi e rimanere concentrati sulla routine di fitness ed è anche utile avere un piano di gioco. Ma se non sei sicuro da dove cominciare, ecco alcuni passaggi da eseguire che ti aiuteranno a capire quali dovrebbero essere i tuoi obiettivi.
Stabilisci obiettivi di fitness realistici. Quando stabilisci gli obiettivi, assicurati che siano raggiungibili. Puntare a camminare per 30 minuti al giorno non servirà a molto se cammini solo per 15 minuti alla volta. Stabilire obiettivi non realistici potrebbe non solo far deragliare i tuoi progressi, ma potrebbe farti sabotare i tuoi sforzi e farti fermare
Come impostare obiettivi SMART di fitness
Se imposti il tipo sbagliato di obiettivi, potresti finire per limitare i tuoi progressi e non raggiungere il tuo pieno potenziale. È importante mantenere i tuoi obiettivi SMART, il che significa: Specifici, Misurabili, Raggiungibili, Realistici e Tempestivi.
Per diventare più in forma è necessario lavorare sul miglioramento di tre diverse componenti: Forza, Resistenza e Tecnica. Il framework SMART ti aiuta a creare obiettivi più realistici e realizzabili suddividendo l'obiettivo in cinque parti: specifico, misurabile, raggiungibile, pertinente e limitato nel tempo.
Sii specifico: definisci chiaramente il tuo obiettivo
L’obiettivo che voglio mettermi in forma è troppo ampio. Potrei andare a correre, fare jogging o una maratona. Devo essere più specifico. Se voglio perdere peso, devo poter dire al mio medico qual è il mio obiettivo. Devo essere in grado di dire al mio medico quale dovrebbe essere il mio peso e quale dovrebbe essere il mio indice di massa corporea. Il mio obiettivo deve essere specifico.
Ecco un esempio: "Voglio essere in forma perché voglio vivere uno stile di vita sano". Questo obiettivo è troppo ampio e non fornisce un percorso chiaro verso il successo.
Un obiettivo è un desiderio focalizzato, uno scopo, un sogno o un piano per raggiungere qualcosa. È un obiettivo a cui puoi tendere. La parola obiettivo deriva dall'antica parola francese "goûter" che significa "assaggiare". L’obiettivo è la ricompensa alla fine del viaggio.
Rendi i tuoi obiettivi misurabili
Un errore comune è impostare obiettivi così lontani che non si inizia nemmeno. Questo è il tipo di cosa che ti impedirà di raggiungere mai il tuo obiettivo!
Esistono diversi modi per monitorare i tuoi progressi. Il più comune è contare quanti ne puoi fare. Un altro modo per tenere traccia dei tuoi progressi è registrare quante cose puoi fare in un certo periodo di tempo.
Potresti anche tenere un diario di quante cose sei riuscito a fare. Monitorare i tuoi progressi può aiutarti a motivarti a continuare a migliorare la tua forma fisica.
I tuoi obiettivi devono essere raggiungibili
Mi sono posto l'obiettivo ambizioso di correre una maratona entro i 40 anni. So che non è realistico, ma voglio vedere se riesco a farcela. Voglio correre 26 miglia, che equivale a una maratona, ma sono abbastanza realista da sapere che non posso correre una maratona in due settimane.
Suddividendo il tuo obiettivo più grande in obiettivi più piccoli e più raggiungibili, ti dai l'opportunità di prepararti al successo. Questo è un ottimo modo per motivarti e mantenerti concentrato su ciò che desideri ottenere.
Gli obiettivi dovrebbero essere specifici per il tempo
Il mio obiettivo è perdere 100 libbre entro la fine del 2023. Mi sono prefissato l'obiettivo di perdere peso e voglio raggiungerlo entro la fine dell'anno. Sto fissando una sequenza temporale per me stesso e voglio assicurarmi di avere un piano in atto per arrivarci. Ho annotato tutte le cose che devo fare e monitoro i miei progressi ogni giorno.
Sai come dicono le persone che se non riesci a pianificare, pianifichi di fallire? Beh, ho una visione diversa di questo detto. Se non stabilisci un obiettivo e una tempistica, tutto ciò non accadrà. So che sembra un cliché, ma è vero. Se vuoi perdere peso, ad esempio, devi fissare un obiettivo e una sequenza temporale.
Raggiungibile
Se vuoi perdere peso in un breve periodo di tempo, dovrai consumare meno calorie di quelle che bruci. Se vuoi diventare un maratoneta, dovrai lavorare molto duramente per anni prima di vedere qualsiasi tipo di risultato. E se vuoi imparare a dipingere, dovrai esercitarti ogni giorno per molto tempo prima di sentirti abbastanza sicuro da esporre i tuoi quadri.
Non esiste un numero esatto di settimane o mesi necessari per allenarsi per vedere i risultati. Il tuo corpo è unico, quindi ogni persona avrà un periodo di tempo diverso per il recupero, l'allenamento e il progresso. Consiglierei almeno 4-6 mesi di allenamento costante e 6-8 settimane di duro allenamento prima di iniziare a notare i risultati.
Potrebbe essere necessario modificare i tuoi obiettivi man mano che avanzi. Non è una buona idea fissare un obiettivo irrealistico, ma piuttosto realistico. Ad esempio, se desideri perdere peso da anni ma non hai mai apportato modifiche, probabilmente è giunto il momento di apportare alcune modifiche.
Se ti prepari al fallimento, non otterrai mai nulla. Se ti prepari per il successo, rimarrai deluso. Nel mio programma ti insegno come stabilire obiettivi raggiungibili che porteranno al successo.
Suggerimenti per renderti responsabile
Se vuoi ottenere qualcosa, devi essere responsabile delle tue azioni. Che tu stia lavorando su un dipinto, ripulendo il tuo studio disordinato o apprendendo una nuova abilità, devi ritenerti responsabile. Quando stabilisci un obiettivo, devi impostare un piano d'azione per completarlo.
La responsabilità è semplicemente il processo di misurazione dei tuoi progressi rispetto al tuo piano. Ad esempio, se il tuo obiettivo è dipingere ogni giorno, dovresti misurare i tuoi progressi dipingendo ogni giorno.
Il segreto è semplice: responsabilità. Se hai qualcuno che ti tiene sulla buona strada, avrai maggiori probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi.
Lista di controllo giornaliera
Una lista di controllo giornaliera ti aiuterà a rimanere in pista. È importante rimanere concentrati e andare avanti. Una lista di controllo giornaliera ti aiuterà a rimanere in pista.
Chi va piano va sano e va lontano
Non esiste una soluzione rapida per il fitness, ma non è nemmeno un viaggio difficile. È un processo lento e costante che richiede dedizione, pazienza e tempo.
Ecco perché è importante capire che non puoi forzarti a ottenere qualcosa che desideri. Il tuo corpo deve crescere ed evolversi nel tempo.
Per ottenere i risultati desiderati, è necessario dedicare tempo e impegno.
Stare con persone che la pensano allo stesso modo
Molte persone hanno una percezione negativa della palestra. Si sentono intimiditi dall'attrezzatura, sono preoccupati per quello che penseranno gli altri se li vedessero allenarsi, o pensano di non essere abbastanza bravi per allenarsi in palestra. Tuttavia, molti di noi trascorrono la maggior parte del tempo a casa. Quando siamo soli, non dobbiamo preoccuparci di ciò che pensano gli altri.
Se vuoi diventare una persona sana, devi prenderti cura di te stesso, della tua salute e del tuo corpo. Se ti stai allenando per migliorare il tuo corpo, vorrai anche mangiare cibo sano. Dovrai assicurarti di non mangiare troppo o troppo poco. Avrai anche bisogno di bere abbastanza acqua. Il tuo corpo ha bisogno di rimanere idratato affinché possa funzionare correttamente. Se ti alleni, avrai bisogno anche di riposare molto.